복부비만을 줄이는 방법 너무 많은 유튜브, 광고를 보고 해 봐도 작심삼일 하기 십상입니다. 일반인의 관점에서 바쁜 생활 속에서 너무도 당연한 결과라고 할 수 있는데요. 의지가 약해서도 아니고 노력이 부족해서도 아닙니다. 일반인의 관점에서 복부비만 줄이는 한 달 프로젝트했던 경험 공유해 드립니다.
복부살이 들어가기 시작하면 자신감이 생깁니다.
복부살이 전체 지방의 많은 양을 차지한다는 것은 누구나 느낄 수 있습니다. 왜냐하면 일단 조금씩 옷이 타이트해지고 결국은 옷이 안 맞아 불편함이 생기기 때문입니다. 또 서있을 때도 왠지 무언가 나를 계속 따라다니는 것 같은 느낌도 받게 됩니다.
앉아있을 때가 제일 편하게 되는 복부미만이야 말로 가장 빨리 해소시켜 주어야 하는 부분인 것 같습니다.
하지만 유튜브나 광고를 보면 너무도 쉽게 빠질 수 있다고 착각할 정도로 이야기하지만 정작 현실에서는 너무도 어렵고 쉽게 지치기 일쑤였습니다.
저 역시 조금씩 조금씩 찌기 시작하더니 제 정상체중의 7~8kg이 쪘는데 결국 대부분이 상체, 특히 복부주면에 쏠려 있었고 매번 왜 이래야 하나 할 정도로 힘든 경험을 해보았습니다.
사실 복부비만의 가장 큰 이유는 뭐라고 생각하시나요. 일반인 관점에서 보면 먹는 양에 비해 움직임이 덜하기 때문입니다. 이 말은 모든 전문가들이 풀어놓은 복부비만의 정의라 저 역시 100% 인정하는 부분입니다.
음식 섭취, 특히 칼로리가 높은 음식을 주로 아무 생각 없이 먹게 되면 대부분 복부비만으로 가기 때문에 크게 운동량이 없는 경우 복부비만은 피할 수 없습니다.
복부살 빼기 한 달 프로젝트, 한 달만 해보세요.
서론이 너무 길었습니다. 복부살을 빼는 몇 가지 쉬운 방법이 있습니다. 여러분들은 딱 한 달만 해보면 최소 3~4kg의 체중이 감량될 것이고 특히 복부 쪽 살이 많이 빠지는 경험을 하게 될 것입니다.
1. 누워서 달리 올리기는 정말 복부의 위, 아래를 제일 효과적으로 뺄 수 있는 운동입니다. 처음엔 5개부터 시작하여 익숙해지면 100개까지 할 수 있습니다. 보통 근력이 약한 여자분들이 익숙해지면 30개는 충분히 하실 수 있습니다.
- 처음엔 두 다리만 들어 올리는 방법이지만 익숙해지기 시작하면 한쪽다리는 올리고 다른 쪽 다리는 내리는 방법으로 응용까지 해본다면 효과는 두 배입니다.
- 이 방법은 주로 자기 전에 하셔도 되고 TV 보면서 해도 되기 때문에 딱 음악 한곡 들을 동안만 할 수 있다면 효과가 정말 좋습니다.
- 다른 운동동작들은 모두 일반인 관점에서는 필요치 않습니다. 너무 힘들고 계속하기가 어렵습니다. 하지만 이 동작은 쉽게 포기하지 않고 할 수 있습니다.
- 이 운동을 한 달 동안 포기하지 않고 하셨다면 여러분들의 배가 많이 들어가 있으실 거예요.
- 운동 전과 후에 꼭 해야 할 스트레칭이 있는데요. 바로 고관절 풀어주기 운동입니다. 이 스트레칭이 얼마나 좋냐면 저런 자세로 편안하게 양쪽을 5회 정도 하시면 시원한 느낌을 받으실 수 있습니다.
- 고관절 통증은 정말 남녀 누구나 겪는 고통이고 특히 여자분들은 많이 힘들어하시는 부분이라 생각합니다.
- 걷기나 뛰기 모두 좋은 운동이고 전문가분들이 알려주시는 방법 모두 좋은 방법은 맞습니다. 하지만 우리가 일상생활을 하면서 꾸준히 할 수 있어야 하고 그것을 통해 효과를 보아야 하는데 너무도 어려운 것이 현실입니다. 그래서 저는 위 두 가지 운동을 꾸준히 하시기를 권해 봅니다.
생활습관 고치기
생활습관이야말로 정말 복부비만을 없애기 위해 꼭 개선해야 하는 부분입니다. 저는 그중에 딱 몇 가지 실천할 수 있는 방법을 알려 드리겠습니다.
1. 밥공기 작은 것으로 줄이기
- 지금 드시는 밥공기를 바로 작은것으로 바꾸어 주세요. 너무 작다 싶을 정도로 줄여주세요. 그래서 2번 정도 채워서 먹어도 될 만큼 크기를 바꾸어 보시기 바랍니다.
- 탄수화물은 반드시 필요한 에너지의 원천이기 때문에 다른 여러 보조제를 드실 형편이 되신다면 모르겠지만 그냥 편하고 가장 효과 좋은 것은 바로 밥의 양을 줄이는 것입니다.
2. 과자와 빵은 적당하게 먹기
- 과자와 빵을 안 먹고살 수는 없습니다. 그런데 이 과자와 빵이 살을 찌게 하는데 아주 착한 식품들이라 고민이 많이 됩니다. 하지만 우리는 복부비만의 살을 빼야 하기 때문에 과자와 빵을 적당하게 먹어야 합니다. 이것도 꼭 한 달만 실천해 보시기 바랍니다. 역시 조그만 통에 나누어서 먹는 습관을 들여보시기 바랍니다.
3. 물 자주 먹기
- 마지막으로 물을 자주 드시기 바랍니다. 여러 좋은 차도 좋겠지만 이 역시 쉽지 않습니다. 하지만 물은 얼마든지 자주 먹을 수 있기 때문에 물을 자주 드시기를 권해 드립니다.
- 물은 자주 먹으면 좋은 것이 일단 배가 덜 고프기 때문에 탄수화물 섭취를 많이 줄일 수 있습니다. - 차 안에도 TV 볼 때도 물 한 컵 씩 드시는 습관을 꼭 만들어 보시기 바랍니다. 특히 자고 일어나서 먹는 물 한 컵은 보약과도 같다고 합니다.
4. 마지막 유산균 한포, 비타민 챙겨 먹기
- 유산균 한포 매일 아침 먹기와 비타민은 운동이 아니기 때문에 꼭 실천하실 수 있습니다.
어떻게 보면 아무것도 아닌 것 같지만 이 운동과 생활습관만 고쳐도 대부분의 생활방식은 크게 바꾸지 않아도 된다는 나름 장점이라 확신합니다.
하지만 뭐든지 한 달은 꾸준히 하셔야 합니다. 한달은 모든 변곡점이 될 수 있습니다. 이 변곡점까지만 간다면 내 복부비만은 탈출이라는 희망을 갖게 될 것입니다.
모두들 힘내서 한번 실천하시길 응원드립니다.
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