갱년기는 여성에게 일상생활의 불편함을 넘어 각종 스트레스를 유발하는 원인이 됩니다. 갱년기 여성은 너나할것없이 찾아오는 경우가 대부분이기 때문에 우리 주변에서 많은 정보를 들을 수 있고 극복방법을 쉽게 알 수도 있습니다. 하지만 근본적으로 갱년기에 대해 미리 알아두면 좋은 정보들이 있습니다. 오늘 포스팅은 정보를 집약하여 정리하였습니다.
갱년기란, 발생 나이, 증상 등 기본 적으로 알아야할 정보
여성에게 갱년기라고 하는것은 이상하게 핸디캡으로 작용는것이 현실입니다. 하루 24시간 갱년기 증상은 일상생활의 패턴을 변화시키고 고단하게 하는 경우가 많기 때문입니다. 제가 아는 지인분은 정말 유난히 열이 많이 나서 잠을 이루기가 힘들정도라고 합니다.
그렇다면 전문가들이 말하는 갱년기 여성 왜 발생하는것일까요. 갱년기는 일종의 폐경으로 인해 발생하는 여성의 노화현상이라고 말합니다. 특히 40대에 찾아오는 여성의 경우 원인은 여성호르몬의 감소를 그 원인으로 찾습니다.
보통 여성의 폐경은 대체적으로 40대 후반을 정점으로 전과 후에 발생한다고 보는것이 중론입니다. 그러면 여기서 중요한 것은 폐경입니다. 폐경은 폐경이행기가 있고 폐경이 있는데 갱년기 여성의 경우 폐경기 전후로 발생한다고 보셔야 합니다. 왜냐하면 폐경이 발생되기 시작해서 약 1년간 유지되면 완전폐경이라고 하는데 이 시기를 포함해서 이후 몇년간, 길게는 7년까지도 갱년기 증상이 나타날 수 있기 때문입니다.
폐경 역시 대체적으로 평균 51세를 정점으로 발생한다고 전해집니다. 빠른면 40대 중반, 늦으면 50대 중반까지 편차가 있다고 합니다. 여성의 월경이 완전히 중단되는 시점이기 때문에 대부분 갱년기를 직감할 수 있게 됩니다.
이렇듯 폐경과 함께 여성호르몬의 감소로 인해 갱년기 여성은 다음과 같은 증상을 겪게 됩니다.
☞ 몸에 열이 발생하고 얼굴이 발개집니다. 특히 안면홍조라고 하는 얼굴 발개짐은 무척 당황스러운 현상이기 때문에 대부분 갱년기 증상이라는것을 직감할 수 있습니다. 그리고 몸에 열이나기 때문에 땀이 많이 나게 됩니다. 또한 반대로 몸에 열이나다가 갑자기 발한이라하여 추운 느낌을 받게 됩니다. 더웠다가 추웠다가 하는 증상 보통 갱년기 증상이라고 합니다.
☞ 밤에 잠이 안오는 불면증에 시달립니다. 그런데 보통의 불면증을 넘어 심한 경우는 거의 밤에 잠을 못이루는 경우가 허다하다고 합니다. 따라서 전체적인 몸의 균형이 흐트러지기 때문에 일상생활에 치명적인 원인으로 작용합니다.
☞ 갱년기 여성은 체중이 증가 한다고들 합니다. 이유는 체형 자체가 비만이 쉬운 체형으로 바뀌기 때문이라고 합니다. 특히 지방이 배아래에 잘 붙는 체형으로 변해서 배도 쉽게 나올 수 있다고 합니다. 일명 '거미'와 같은 몸으로 변한다고 합니다.
☞ 가려움증이나 피부건조도 갱년기 증상 중 하나라고 합니다. 피부에 주름이나 피부가 전반적으로 처지는 경우도 생각 할 수 있습니다.
☞ 이밖에 근육통, 탈모, 심혈관 질환, 우울증도 동반할 수 있다고 합니다. 특히 국민건강보험공단에서 갱년기 여성의 심혈관 질환 발병에 관한 발병 전,후 시기를 구분하여 조사한적이 있었는데 고혈압, 당뇨, 고지혈증에서 약 10% 이상 발병률이 높게 나타나는것으로 밝혀졌다고 합니다.
갱년기 여성 슬기로운 생활 알아보기
갱년기 여성은 그 만큼 괴로움을 이겨내야 하는 힘든 시간을 보내게 됩니다. 물론 남성도 갱년기를 겪는다고 하지만 갱년기 여성에 비하면 비할 바는 안되는것 같습니다.
그래도 어차피 겪어야 한다면 슬기롭게 대처하는 방법을 알아야겠습니다. 물론 쉽지 않습니다. 좋다는 약도 먹어보고 이것 저것 다해 보았지만 잘 안된다고 합니다.
핵심은 규칙적인 운동에 있다고 전문가들은 말합니다. 좋은 음식도 좋은 약도 그전에 좋은 운동을 통해 성장호르몬을 많이 증가시킬수 있다고 합니다.
힘든 운동을 즐거운 운동으로 변화시키다 보년 몸의 변화가 갱년기를 이길 수 있다고 전 이해 합니다.
그러면서 좋은 음식도 꼭 챙겨먹어야 하겠습니다. 석류 이런건 이젠 모르는 사람이 없을 정도입니다. 하지만 앞으로 갱년기를 겪게되는 분들은 석류, 칡, 생선 등을 많이 섭취하셔야 한다는것을 미리 알아두시면 좋은 것 같습니다.
기본적으로 갱년기 증상이 시작되면 커피, 매운음식, 술 등을 줄이거나 섭취하지 말라고 전해집니다. 앞서도 증상을 말씀드렸습니다. 기본적으로 전문가와 상의를 하시겠지만 꼭 기본적으로 증상과 관련된 예방활동을 하는것이 제일 현명한 방법입니다.
식사습관을 건강식으로 바꾸면 매우 효과가 좋다고 제 지인분도 이야기하는것을 보았을때 가장 기본적인것을 건강하게 변화시키는것이 제일 중요합니다.
또한 뼈건강이 더이상 약화되지 않기 위해 갱년기 때는 더욱 조심하셔야 한다고 합니다. 뼈가 집중적으로 약해지므로 이에 대한 대비책을 세우셔야 합니다. 우리가 골다골증이라고 말하는 증상은 대부분 갱년기 때 불편한 증상이 더 많이 나타난다고 합니다.
요즈음 분들은 대부분 칼슘 섭취는 기본이기 때문에 칼슘 복용도 좋은 예방방법이라 할 수 있습니다.
갱년기 나만의 루틴으로 이겨내자
치료와 약의 도움을 받는것은 매우 쉬운 방법입니다. 하지만 그 방법이 무조건 좋다면 얼마나 좋을까요. 주변분들의 말을 들어보면 알 수 있습니다. 이것 저것 좋은약 먹어보아도 그때뿐이다라는 말을 자주 듣습니다.
갱년기를 슬기롭게 이겨낼 수 만 있다면 얼마나 좋을까요. 나만의 루틴으로 이겨내시기를 권장드립니다. 많은 지인분들이 처음에는 조금 힘들어하시지만 자기만의 루틴이 생겨 불편없이 극복하시는것을 보았습니다.
물론 가족분들이 다함께 도와주면 좋겠지만 그 역시 힘든 부분이 있습니다. 엄마들의 제2의 사춘기라 불리는 갱년기 모두 슬기롭게 잘 극복하시길 응원드립니다.
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